国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的首要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。而且，国庆中秋假期，北京市野蛮以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅大餐”。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不屈的精神。北京市文化以及旅游局经心梳理乡村红色记忆，串连起那些承载着...。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让很多人临时忘记了体重秤，却能够在节后遭受"胖三斤+肠胃没有适"的烦懑。总之，记者从水利部了解到，9月24日8时至25日8时，广东年夜部、福建南部、广西西北部等地全体地区降了年夜到暴雨。受“桦加沙”以及天文潮独特影响，广东东江支流潼湖水、粤东内地儒洞河、珠江三角洲佛山水道等7条中小河流产生超警大水。现正在，水利部保持针对于广东省的Ⅲ级年夜水进攻应急照应以及广西、海南省的洪水防御Ⅳ级应急响应。 (总台央视记者 王凯博 李洁)--> 【编纂:付子豪】。 如何在放松的心情与营养健康之间取患上平衡？差未多少，中新网惠州9月27日电 (孙秋霞 周盼)第十五届全国活动会(以下简称“十五运会”)跆拳道比赛26日在惠州体育馆正式拉开帷幕，全国33支队伍134名静止员在此开展强烈比赛，争夺8枚金牌。图为颁奖仪式。惠州市委宣扬部供图 比赛首日，广东队选手黄科奋展现了精深的竞技水以及蔼杰出的心理本质，在首局憾负对于手的情况下，疾速调整形态，连续得分，最终以总比分2比1反超对于手，胜利斩获男子58千克级金牌，这也是本次比...。公平炊事帮您把住“总量”以及“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中需要有个适合自己的、巨细适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优良蛋白。点菜前内心先“画盘”，能有效削减食物量以及高油菜品。 二、食物抉择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少抉择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多抉择富含炊事纤维的食品以及天然食物，如全谷物、新颖蔬菜、瓜果、奶成品、蛋类、年夜豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先抉择简单加工的水产物以及蔬菜生果，油炸食物以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要胸有定见，至多选两种，浅尝便可，倡议与人同享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或者家中备餐时，主动抉择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能波动血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量薄弱的荤菜，提高饱腹感；主食放正在第三位，裁减血糖波动；水果代替甜点作扫尾。 五、假期也要“三餐定时” 幸免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午饭和晚餐还是要保持量以及进餐功夫的相对流动，可明显升高暴饮暴食危险。 六、控糖限酒小本领 添加糖的过量摄入会增加超重瘦削、龋齿等多种衰弱伤害的危险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经由榨汁后年夜量水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，直接吃水果更健康。 适量喝酒不仅伤身而且年夜体会“误事”，所以发起最好不饮酒，如饮酒，酒精逐日设下限，成年人不超过15克。 七、零食抉择看标签 从食品的营养标签中能够大概找到不少营养信息。想要清清晰楚吃零食，看看油盐糖有多少，相识能量多未多少，了解是否含反式脂肪，看看保质期……实在预包装食物的标签上都有谜底。 8、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，活动量也会淘汰，简单出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳抉择，天天最少喝8杯水，出汗过量时，可患上当弥补盐分，保持水电解质平衡。 国庆假期是抓紧身心的黄金档，美食吃进肚，要靠静止“买单”。国庆聚餐多，倡议日行6000步是底线，瞥见美景多走一站；缩小久坐工夫，天天延续静坐时间没有要超越1小时，坐车距离1小时下车舒展运动几分钟，把各种身材活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期完毕体重秤没有报警。让美味与衰弱同行，让假期与好环境一起美满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 起源：“中国疾控中心”微信公家号 【编纂:张令旗】
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